গরমকালে সুস্থ থাকার কিছু সহজ উপায়

গ্রীষ্মের প্রচণ্ড গরমে আমাদের জীবন হয়ে উঠেছে কষ্টকর। এই সময় সুস্থ থাকার জন্য সবাই নানান উপায় খুঁজছেন। অনেকেই প্রচণ্ড গরম সহ্য করতে না পেরে অসুস্থ হয়ে পড়ছেন। অতিরিক্ত তাপমাত্রার কারণে শরীরে দেখা দিচ্ছে বিভিন্ন সমস্যা। সূর্যের তীব্র তাপে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিচ্ছে, ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি বের হয়ে যাওয়ায় সোডিয়াম ও পটাশিয়ামের ভারসাম্য নষ্ট হচ্ছে। এই অস্বাভাবিক গরমে হিটস্ট্রোকের মতো মারাত্মক সমস্যাও হতে পারে।

গরমকালে কীভাবে সহজে সুস্থ থাকা যায়, তা নিয়ে বিশেষজ্ঞদের কিছু পরামর্শ জেনে নেওয়া যাক।

প্রচুর পানি পান করুন

গরমে সুস্থ থাকতে প্রচুর পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি। প্রতিদিন আমাদের শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে অনেক পানি ও লবণ বের হয়ে যায়, তাই প্রতিদিন অন্তত ৪ লিটার পানি পান করুন।

মৌসুমি রসালো ফল খান

প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় প্রচুর রসালো ফল যুক্ত করুন। রসালো ফল শরীরের পানির ঘাটতি পূরণ করে এবং বিভিন্ন ভিটামিন, মিনারেল ও খনিজের অভাব দূর করতে সাহায্য করে।

খাদ্য তালিকায় সবজি রাখুন

প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় প্রচুর পরিমাণে সবজি ও তরকারির ঝোল রাখুন। শরীর থেকে প্রচুর পানি বের হয় বলে সবজি জাতীয় খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

চা, কফি পরিহার করুন

ব্ল্যাক টি ও কফি শরীরকে শুষ্ক করে তোলে। গ্রীষ্মকালে প্রচুর ঘাম হয় এবং শরীর থেকে পানি বেরিয়ে যায়। তাই ব্ল্যাক টি বা কফি পান কমিয়ে দিন। খাস ফুডের গ্রিন টি পান করতে পারেন, যা গরমেও আপনাকে সতেজ রাখবে।

শরবত পান করুন

গরমে সুস্থ থাকতে নিয়মিত লেবু বা বেলের শরবত পান করুন। ডাবের পানিও খুব উপকারী। এই জাতীয় পানীয় শরীরকে সতেজ ও ঠান্ডা রাখে এবং ভিটামিন ও মিনারেলের অভাব পূরণ করে।

ছাতা ব্যবহার করুন

বাহিরে যাওয়ার সময় ছাতা ব্যবহার করুন। সূর্যের অতি বেগুনি রশ্মি ত্বকের জন্য ক্ষতিকর এবং অতিরিক্ত তাপমাত্রায় অজ্ঞান হওয়া বা হিট স্ট্রোক হতে পারে।

হালকা ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন সকালে হালকা ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম দেহ ও মনকে চাঙা রাখে, কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

হালকা রঙের সুতি পোশাক পরিধান করুন

গরমে সুস্থ থাকতে আরামদায়ক সুতি কাপড়ের ঢিলেঢালা পোশাক পরিধান করুন। হালকা রঙের পোশাক গরমে আরামদায়ক।

এই সামান্য কিছু নিয়ম মেনে চললে নিজে যেমন সুস্থ থাকা যায়, তেমনি পরিবারের অন্যান্য সদস্যদেরও সুস্থ রাখা সম্ভব। তাই এই গরমে সুস্থতা বজায় রাখতে কিছু নিয়ম মেনে চলুন।