Mixed Nuts (মিক্স বাদাম)

Mixed Nuts হলো বিভিন্ন ধরনের বাদামের সংমিশ্রণ, যা স্বাদ ও পুষ্টিতে ভরপুর। এতে সাধারণত আখরোট (Walnuts), আমন্ড (Almonds), কাজু (Cashews), পেস্তা (Pistachios), হ্যাজেলনাট (Hazelnuts), ব্রাজিল নাট (Brazil Nuts), এবং ম্যাকাডেমিয়া নাট (Macadamia Nuts) ইত্যাদি থাকে।

পুষ্টিগুণ:

• প্রোটিন: পেশির গঠন ও শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
• হেলদি ফ্যাট: ওমেগা-৩ ও মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী।
• ভিটামিন ও খনিজ: ভিটামিন E, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ।
• ফাইবার: হজমশক্তি বাড়ায় এবং পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে।

উপকারিতা:

1. হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখে: রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ ও কোলেস্টেরল কমাতে কার্যকর।
2. ওজন নিয়ন্ত্রণ: পরিমাণমতো খেলে ক্ষুধা কমায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।
3. মস্তিষ্কের জন্য উপকারী: স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।
4. অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ: শরীরকে ফ্রি র‍্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে।
5. শক্তি বৃদ্ধি: দিনের যে কোনো সময় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হিসেবে কাজ করে।

কীভাবে খাওয়া যায়:

• সরাসরি স্ন্যাকস হিসেবে।
• ওটমিল, সালাদ, বা ডেজার্টে মিশিয়ে।
• স্মুদি বা দইয়ের সঙ্গে।

সতর্কতা:

পরিমিত খাওয়া উচিত, কারণ অতিরিক্ত বাদাম ক্যালোরি বৃদ্ধি করতে পারে। এছাড়া, লবণযুক্ত বা ভাজা বাদামের পরিবর্তে কাঁচা বা হালকা টোস্টেড বাদাম বেছে নেওয়া ভালো। Mixed Nuts